昆明上合馬拉松就要來了，在海拔1888米的昆明跑一場全馬或半馬，對于普通跑友和專業運動員來說都是一場挑戰。如何跑才能讓馬拉松更適合自己，怎么才能避免馬拉松對身體的損害，讓我們聽聽資深跑友的切身說法。
參加過意大利“巨人之旅”挑戰賽的體育記者普戈文是草根出身，從剛接觸馬拉松到足跡遍布世界各地，普戈文的馬拉松心得十分豐富。在他看來，馬拉松運動是距離長、消耗大的田徑項目，參賽的人平時必須有系統的訓練，并且運動量及運動強度已達到一定程度。一般在平時練習中，每天至少要堅持跑15至20公里，每周必須跑一次25至30公里的長距離。通過循序漸進的系統訓練，當自己能跑30公里的距離而不感到十分疲勞時，就有了跑馬拉松全程的可能。而對于沒有系統訓練、只是想來感受一下馬拉松氛圍的跑友，普戈文則建議根據自身情況能跑多遠就跑多遠，不要受環境和其他選手的影響，再長距離就不要去嘗試了。
我省殘奧會冠軍得主王家超也誠懇地建議大家量力而行：“馬拉松不是隨隨便便想跑就能跑，對于從未跑過馬拉松的跑友而言，如果只練習了兩三周時間就倉促上陣的話，或許靠毅力也能堅持完賽，但會對自己的身體造成極大的損傷，得不償失。所以如果想要跑馬拉松的話，最好還是要經過一段長時間的系統練習后再參賽。”
對于比賽裝備，普戈文建議，跑馬拉松應選用膠鞋或越野跑鞋為好，鞋內的海綿最好是泡沫橡膠的，這種鞋具有較好的緩沖性和保護作用，使腳掌不易疲勞，也可以大大減少受傷的可能性。比賽時最好穿八成新的跑鞋，腳對跑鞋已經適應，不易出血泡。另外，當比賽中因跑的速度過快、過度緊張出現頭暈時，應減慢速度，調整運動量。同時不要空腹參加比賽，賽前可飲用濃糖水及吃些含糖食品。如果比賽中出現“岔氣”現象和腿抽筋，千萬不要緊張，岔氣可以通過減慢速度，用手使勁壓住疼痛部位，或用大拇指掐揉對側手的虎口處來緩解；腿抽筋則應伸直膝關節、勾足尖，用拇指掐揉小腿肚子中央，以使痙攣部位緩解。
本報記者 婁瑩
